Trẻ em đang ở trong giai đoạn phát triển cần được cung cấp đầy đủ canxi để tăng trưởng tốt về thể chất và hỗ trợ một số chức năng bên trong cơ thể. Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu, tránh dư thừa. Vậy, nhu cầu canxi ở trẻ bao nhiêu là đủ. Mời các mẹ theo dõi một vài chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Vai trò của canxi đối với trẻ em

Canxi là thành phần thiết yếu hỗ trợ răng và xương phát triển khỏe mạnh, quyết định chiều cao của mỗi trẻ. Theo nghiên cứu, cơ thể người có đến 90% canxi nằm ở răng và xương, phần còn lại là ở trong các tế bào máu. Vì thế, trẻ em được bổ sung đầy đủ canxi sẽ nhận được rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

• Răng mọc chắc khỏe.

• Phòng ngừa răng mọc chậm.

• Tạo sự chắc khỏe cho hệ xương.

• Thúc đẩy phát triển chiều cao.

• Hỗ trợ cơ bắp linh hoạt.

• Não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

• Giúp trẻ ngủ ngon hơn.

• Tăng cường hệ miễn dịch.

Bổ sung đủ lượng canxi cần thiết giúp bé cao lớn, khỏe mạnh

Khả năng hấp thu canxi ở trẻ

Quá trình hấp thu canxi của cơ thể được diễn ra tại ruột non, theo đó canxi sẽ được hấp thu qua thành ruột và đi vào máu. Thế nhưng, cơ thể không tự động hấp thu canxi mà cần có sự hỗ trợ của một vài yếu tố khác, quan trọng nhất là vitamin D. Nhiệm vụ của vitamin D là tăng cường tổng hợp protein để vận chuyển canxi, giúp canxi hấp thu dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, khả năng hấp thu canxi của cơ thể còn phụ thuộc vào từng giai đoạn sinh lý, cụ thể: 

• Trẻ em có thể hấp thu đến 75% lượng canxi ăn vào.

• Tuổi thanh niên chỉ còn 20 - 40%.

• Người lớn tuổi càng thấp hơn.

Ngoài ra, việc hấp thu canxi còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác:

• Chế độ ăn dư thừa photpho làm cản trở quá trình hấp thu canxi ở trẻ.

• Sự có mặt của lactose trong sữa cũng làm tăng hấp thu canxi.

• Các chất như Phytate, Oxalate trong thực phẩm làm giảm hấp thu canxi.

• Lối sống lành mạnh, vận động thể chất thường xuyên giúp tăng hấp thu canxi.

• Ngược lại, trẻ ít vận động sẽ hạn chế quá trình hấp thu canxi của cơ thể.

• Chế độ ăn uống mất cân bằng, sử dụng nước ngọt có gas nhiều cũng cản trở quá trình hấp thu canxi.

Khả năng hấp thu canxi ở mỗi trẻ khác nhau theo độ tuổi

Nhu cầu canxi ở trẻ theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng

Có thể thấy rằng, canxi đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể nên các mẹ cần bổ sung canxi cho trẻ đúng cách để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Thế nhưng, nhu cầu canxi ở trẻ có sự khác nhau theo từng độ tuổi. Trẻ càng lớn tuổi thì hàm lượng canxi mà cơ thể cần càng cao. Cụ thể như sau:

• Trẻ bú mẹ, trong những tháng đầu lượng canxi do sữa mẹ cung cấp đủ cho nhu cầu của trẻ (300 - 400mg/ngày).

• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 500mg/ngày.

• Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 600mg/ngày.

• Trẻ từ 7 - 9 tuổi: 700mg/ngày.

• Trẻ vị thành niên (10 - 18 tuổi): 1000mg/ngày.

• Người trưởng thành: 1000mg/ngày.

• Người từ 50 tuổi trở lên: 1300mg/ngày.

• Phụ nữ có thai và cho con bú: 1200mg/ngày.

Gợi ý những thực phẩm giàu canxi tốt cho trẻ

Sau khi đã biết được nhu cầu canxi ở trẻ, các mẹ nên cân đối lượng canxi nạp vào mỗi ngày từ thực phẩm. Ngoài ra, các mẹ cũng nên tìm hiểu những thực phẩm nào giàu canxi để ưu tiên hơn trong khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ. Dưới đây là một số thực phẩm góp phần đáp ứng lượng canxi cần thiết cho trẻ:

Các thực phẩm nguồn động vật

Một số thực phẩm có nguồn gốc từ động vật là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể trẻ như:

• Cá nhỏ ăn cả xương.

• Tôm tép ăn luôn vỏ

• Các loại thủy hải sản: cua đồng, ốc…

• Trứng.

Ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho trẻ. Do đó, các mẹ nên bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ một số thực phẩm sau:

• Ngũ cốc

• Hạt mè.

• Hạnh nhân.

• Hạt chia.

• Hạt óc chó.

• Các loại đậu: đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu trắng,...

Các loại rau xanh

Để đáp ứng nhu cầu canxi ở trẻ, các mẹ nên khuyến khích trẻ ăn các loại rau lá đậm, chẳng hạn như:

• Bông cải xanh.

• Cải xoăn.

• Cải thìa.

• Rau bina.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây cũng là nguồn bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ. Canxi có trong sữa cũng giúp chỏ thể trẻ dễ hấp thu hơn.

Trẻ đang trong giai đoạn phát triển cần bổ sung sữa vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Một trong những loại sữa mà các mẹ có thể cân nhắc lựa chọn là sữa GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng của Nutifood. Sản phẩm này là kết quả nghiên cứu Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Nutifood Thuỵ Điển - NNRIS trên nền tảng công thức FDI độc quyền, hỗ trợ bé “Đề kháng khỏe - Tiêu hóa tốt”.

Sữa GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng giúp bé cao lớn, khỏe mạnh

GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng sở hữu bảng công thức ưu việt có chứa hàm lượng Canxi cao, đáp ứng tốt nhu cầu canxi ở trẻ. Các thành phần khác như Vitamin D3, Kẽm giúp hấp thu canxi tốt hơn, tăng cường sức khỏe xương và răng, thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu.

Để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, sản phẩm còn bổ sung một loại chất béo dễ hấp thu MCT. Sự có mặt của các khoáng chất như Lysin, Sắt, Kẽm và vitamin nhóm B giúp bé ham ăn, ăn ngon miệng hơn, tăng hấp thu dưỡng chất, cải thiện cân nặng hiệu quả. Thành phần chất xơ hòa tan (FOS/ Inulin) ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng táo bón.

Không chỉ vậy, GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng còn chứa hàm lượng DHA cao gấp 3 lần kết hợp thành phần Cholin, Taurin hỗ trợ sự phát triển của não bộ, giúp bé thông minh, ghi nhớ tốt. Hệ Prebiotics kép 2-FL HMO và FOS/ Inulin cùng một số vitamin khoáng chất như Vitamin A, C, E, Sắt, Kẽm, Selen, giúp tăng cường sức đề kháng.

Như vậy, đáp ứng đủ nhu cầu canxi ở trẻ là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh. Bên cạnh bổ sung canxi đúng cách từ chế độ ăn uống, các mẹ cũng nên khuyến khích bé vận động, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.