Để góp phần tối ưu hóa sự phát triển của trẻ 3 tuổi, một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đóng vai trò vô cùng thiết yếu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những gợi ý về chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi sao cho phù hợp nhằm đảm bảo bé yêu của bạn nhận được những điều tốt nhất để phát triển toàn diện.

Nhu cầu năng lượng ở trẻ 3 tuổi

Lúc 3 tuổi, trẻ em sẽ có những biến đổi rõ rệt trong nhu cầu dinh dưỡng. Mỗi ngày, trẻ cần khoảng 1.000 đến 1.400 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động. Để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, chế độ ăn cần đảm bảo đa dạng các nhóm thực phẩm, từ chất đạm, carbohydrate cho đến vitamin và khoáng chất. 

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm từ những nhóm này, trẻ cũng nên được bổ sung thêm khoảng 3 - 4 muỗng cà phê chất béo lành mạnh, như dầu canola hoặc bơ thực vật, nhằm hỗ trợ quá trình phát triển và duy trì sức khỏe tốt.

Nhu cầu năng lượng ở trẻ 3 tuổi

Một số lưu ý khi mẹ áp dụng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

• Khi nuôi dạy trẻ 3 tuổi, ba mẹ cần chấp nhận rằng sở thích ăn uống của trẻ có thể biến đổi theo từng ngày. Có thể hôm nay bé rất mê một món ăn nào đó, nhưng đến ngày mai, món ăn đó lại trở thành thứ bé không hề thích. Đây là điều hoàn toàn bình thường ở độ tuổi này, vì vậy hãy kiên trì cung cấp những thực phẩm tốt cho sức khỏe bé ba mẹ nhé. 

• Đồng thời, hãy khuyến khích trẻ thử nghiệm các món ăn mới mà không nên tạo áp lực cho trẻ. Một mẹo nhỏ dành cho phụ huynh là hãy giới thiệu một lượng nhỏ món ăn mới bên cạnh những món bé đã quen thuộc. 

• Các bữa ăn cũng cần được thiết kế đơn giản nhưng phải bổ dưỡng, bao gồm: protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và sữa. 

• Hãy hạn chế việc cho trẻ vừa ăn vừa xem tivi, vì những quảng cáo có thể thúc đẩy trẻ lựa chọn các thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh và đồ ngọt thiếu dinh dưỡng. 

Tại sao cần bổ sung dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi?

Giai đoạn 3 tuổi là mốc đánh dấu sự phát triển cả về chiều cao lẫn trí tuệ của bé. Do vậy, dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi hợp lý là cách giúp bé được phát triển toàn diện và an toàn nhất bởi những lý do như:

Dạ dày chưa phát triển toàn diện

Bé 3 tuổi đã có khả năng nhai nuốt được khá nhiều thức ăn cứng, do vậy mẹ nên chuẩn bị thực đơn dinh dưỡng phong phú hơn để giúp cho dạ dày bé làm quen thực phẩm mới. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý, nên ưu tiên cho bé ăn các loại thực phẩm mềm để dễ ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Phát triển chiều cao và trí tuệ

Ở giai đoạn 3 tuổi, bé cần rất nhiều năng lượng để phát triển chiều cao cũng như hệ thống não bộ. Do vậy, mẹ nên cung cấp đầy đủ các loại vitamin, protein, canxi... thì cơ thể bé mới có thể phát triển toàn diện được.

Phát triển về ngôn ngữ

Từ 3 tuổi trở đi, ngôn ngữ của bé đã phát triển rất tốt. Bé bắt đầu tập nói rất nhiều từ khó, nên ngoài việc thường xuyên giao tiếp với bé để giúp bé có phản xạ tốt hơn thì dinh dưỡng cho bé 3 tuổi đầy đủ cũng là một cách thúc đẩy khả năng ngôn ngữ của bé.

Gợi ý chế độ thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Cũng bởi bé 3 tuổi cần phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần nên nhu cầu dinh dưỡng đòi hỏi rất cao. Chưa kể, giai đoạn này bé cũng thường rất hiếu động nên thực đơn hàng ngày cho bé 3 tuổi cần đầy đủ, hợp lý.

Mẹ cần duy trì cho trẻ ăn đủ 5 bữa 1 ngày

Vì vậy, để bổ sung các chất dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi đã bị tiêu hao trong quá trình vận động một ngày của bé, mẹ cần duy trì cho trẻ ăn 5 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính vào sáng - trưa - tối và hai bữa phụ vào sáng và xế chiều.

• Bữa sáng: Mẹ có thể cho bé ăn một số loại thực phẩm giúp bổ sung một lượng protein cần thiết cho một ngày hoạt động của bé như các loại bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa cháo...

• Bữa trưa: Mẹ nên cho bé ăn một  phần cơm cùng với các loại thực phẩm như rau, thịt, trứng, gan động vật, đậu hũ, canh rau… Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho bé ăn thêm một ít rau luộc và một phần trái cây như 1 quả chuối, một trái quýt...

• Bữa tối: Mẹ nên cho bé ăn cơm nát, mì sợi, bánh, rau, củ, súp...

• Hai bữa phụ: Có thể cho bé ăn rau câu, bánh flan, bánh ngọt, chè, sữa, sữa chua...

Mẹ cũng nên lưu ý, trong 3 bữa chính cần đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như tinh bột, rau củ, sữa, các loại thịt, chất béo, trong đó:

• Tinh bột chiếm 6 phần/ngày tương đương với 3 chén cơm/ngày.

• Trái cây và rau xanh chiếm 5 phần trong ngày (1 phần rau xanh/trái cây = ½ chén rau luộc; 1 trái chuối, 3/4 ly nước cam; 2 nhánh bông cải xanh…).

• Đạm 2 phần/ngày (1 phần đạm = 1/2 quả trứng + 50g thịt, cá, tôm; 1/4 chén đậu nấu chín; 4 thìa bơ đậu phộng).

• Sữa 4 - 5 phần/ngày (1 phần sữa (100ml) = 1/2 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua hoặc 1 miếng phô mai 15g).

Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng - Giải pháp dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi an toàn và hiệu quả

Một loại sữa ưu Việt mà các mẹ không nên bỏ lỡ nếu mong muốn bổ sung dinh dưỡng cho con trẻ thật tiện lợi nhưng cũng thật hữu ích, đó chính là: Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng 

• Sản phẩm chắc chắn sẽ giúp trẻ hấp thu tốt các dưỡng chất nạp vào thông qua đường ăn uống hữu hiệu hơn. 

• Nhờ vào sự bổ sung của các chất béo dễ hấp thu và MCT, cùng với sự góp mặt của Sắt và Kẽm, trẻ sẽ từ đó sở hữu được hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ăn ngon miệng và gia tăng cân nặng một cách tự nhiên hơn. 

• Đặc biệt, GrowPLUS+ còn cung cấp chất xơ hòa tan như FOS và Inulin, hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và cân bằng vi sinh đường ruột. 

• Hệ Prebiotics kép kết hợp với các vitamin và khoáng chất thiết yếu như Vitamin A, C, E, Selen không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn bảo vệ trẻ khỏi nhiều bệnh tật hiệu quả. 

• Đa dạng lựa chọn cho con trẻ với 2 phiên bản có đường và ít đường. Cho trẻ thỏa sức lựa chọn

Sữa bột pha sẵn Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi hợp lý sẽ là yếu tố quyết định trong việc hình thành nền tảng sức khỏe và trí tuệ cho các bé trong những năm tháng đầu đời. Bằng cách cung cấp một chế độ ăn đa dạng, cân bằng và thú vị, cha mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất mà còn dạy trẻ tạo dựng nên những thói quen ăn uống lành mạnh.